Imunita dětí i dospělých: Jak ji posílit před začátkem školního roku

Proč je imunitní systém důležitý?

Imunitní systém je jako ochranný štít našeho těla – chrání nás před škodlivými vlivy z okolí, viry či bakteriemi. Silná imunita je obzvlášť důležitá u dětí, jejichž organismus se teprve učí čelit novým infekcím, ale stejně tak i u dospělých. Právě před nástupem do školy či školky je vhodné věnovat posilování imunity zvýšenou pozornost, abychom předešli častým onemocněním na podzim a v zimě.

Pohyb na čerstvém vzduchu a otužování

Jedním z nejsilnějších stimulů pro imunitu je pravidelný pohyb. Ideální je zkombinovat aerobní aktivitu (rychlá chůze, běžkování, jízda na kole) se silovými cvičeními (například cvičení s vlastní vahou, hra na hřišti nebo doma).

• Pohyb na čerstvém vzduchu navíc dvojnásob posiluje odolnost těla vůči infekcím.
• Každodenní procházka dokáže zázraky – pročistí mysl a přinese tělu čerstvý kyslík.
• Otužování a návštěva sauny mohou být dalším krokem – je však vhodné o nich poradit se s pediatrem či lékařem, hlavně pokud má dítě nebo dospělý zdravotní omezení (např. kardiovaskulární onemocnění).

Strava, doplňky a pitný režim

Vyvážená strava je základním stavebním kamenem zdravé imunity. Důležité je myslet na pestrou paletu čerstvého ovoce a zeleniny, které obsahují vitamíny, minerály, vlákninu, ale i kvalitní bílkoviny a zdravé tuky (např. olivový olej, avokádo či ryby).

• Strava by měla být pestrá, čerstvá a bez nadbytku ultra zpracovaných potravin, které mohou organismus zatěžovat.
• Nezapomínejte na pitný režim – čistá voda by měla být hlavním nápojem každého dne.
• Pokud dítě nebo dospělý přijímáte nedostatek některých živin, stojí za zvážení podpora formou doplňků (zejména vitamín C, vitamíny skupiny B, vitamín D, zinek nebo Omega 3 mastné kyseliny). Vše je však vhodné prokonzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu.
• Betaglukan získává stále větší oblibu – jde o přírodní látky, které mohou podporovat správnou činnost imunitního systému. Užívání je vhodné začít už na začátku prázdnin, tedy ještě před začátkem školního roku.

Význam spánku a regenerace

Kvalitní, dostatečný spánek bez přerušení je nenahraditelný pro správné fungování imunity – a to u dětí i dospělých.

• Vyvětraná místnost a tma napomáhají hlubokému spánku.
• Doporučuje se vyhýbat se obrazovkám alespoň hodinu před spaním, místo toho si raději čtěte knížku nebo poslouchejte uklidňující hudbu.
• Po prodělané infekci je velmi důležité věnovat čas úplnému doléčení – fyzická šetření a odpočinek by měly trvat přibližně stejně dlouho, jako trvalo samotné onemocnění. Nepřepínejte se a dopřejte tělu čas na zotavení.

Očkování

Asi největší "vynález" medicíny. Zvažte v období zvýšeného výskytu respiračních onemocnění očkování proti chřipce, RSV viru, přeočkování proti černému kašli či pneumokokům. Zeptejte se svého lékaře, které by bylo vhodné právě pro vás. 

Psychická pohoda, pozitivní myšlení a eliminace stresu

Pohoda a dobrá nálada jsou silnými spojenci imunity. Vyberte si aktivity, které vás a vaše děti baví a dělají šťastnými. Setkejte se s přáteli či rodinou, vydejte se na výlet nebo si zahrajte společenskou hru.

• Eliminujte stresové situace: plánujte si čas realisticky, nezapomínejte na přestávky a regeneraci.
• Vyzkoušet můžete i relaxační techniky: pro děti uklidňující hudba, společné čtení, jednoduchá dechová cvičení; pro dospělé meditace, jóga, procházka v lese.
• Pozitivní prostředí, podpora mezi členy rodiny a otevřená komunikace vytváří psychickou stabilitu, která přímo ovlivňuje obranyschopnost těla.

Nezapomínejte, že každý malý krok směrem ke zdraví má smysl. Zvolte si, čím dnes začnete vy – ať už pohybem, výživnějším obědem nebo jen chvílí s vašimi blízkými.