Imunita detí i dospelých: Ako ju posilniť pred začiatkom školského roka

Prečo je imunitný systém dôležitý?

Imunitný systém je ako ochranný štít nášho tela – chráni nás pred škodlivými vplyvmi okolia, vírusmi či baktériami. Silná imunita je mimoriadne dôležitá najmä u detí, ktorých organizmus sa ešte len učí čeliť novým infekciám, ale rovnako aj u dospelých. Práve pred nástupom do školy či škôlky je vhodné venovať posilňovaniu imunity zvýšenú pozornosť, aby sme predišli častým ochoreniam na jeseň a v zime.

Pohyb na čerstvom vzduchu a otužovanie

Jedným z najsilnejších stimulov pre imunitu je pravidelný pohyb. Ideálne je skombinovať aeróbnu aktivitu (rýchla chôdza, bežkovanie, jazda na bicykli) so silovými cvičeniami (napríklad cvičenie s vlastnou váhou, hra na ihrisku alebo doma).

• Pohyb na čerstvom vzduchu zas dvojnásobne posilňuje odolnosť tela voči infekciám.
• Každodenná prechádzka dokáže zázraky – vyčistí myseľ a prinesie telu svieži kyslík.
• Otužovanie a návšteva sauny môžu byť ďalším krokom – je však vhodné o nich poradiť sa s pediatrom či lekárom, hlavne ak má dieťa alebo dospelý zdravotné obmedzenia (napr. srdcovo-cievne ochorenia).

Strava, doplnky a pitný režim

Vyvážená strava je základným stavebným kameňom zdravej imunity. Dôležité je myslieť na pestrú paletu čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vitamíny, minerály, vlákninu, ale aj na kvalitné bielkoviny a zdravé tuky (napr. olivový olej, avokádo či ryby).

• Strava by mala byť pestrá, čerstvá a bez nadbytku ultra-spracovaných potravín, ktoré môžu organizmus zaťažovať.
• Nezabúdajte na pitný režim – čistá voda by mala byť hlavným nápojom každého dňa.
• Pokiaľ dieťa alebo dospelý prijímate nedostatok niektorých živín, na zváženie je podpora formou doplnkov (najmä vitamín C, vitamíny skupiny B, vitamín D, zinok alebo Omega 3 mastné kyseliny). Všetko je však vhodné prekonzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu.
• Betaglukány si získavajú čoraz väčšiu obľubu – ide o prírodné látky, ktoré môžu podporovať správnu činnosť imunitného systému. Užívanie je vhodné už začiatkom prázdnin, teda ešte pred začiatkom školského roku.

Význam spánku a regenerácie

Kvalitný, dostatočný spánok bez prerušení je nenahraditeľný pre správne fungovanie imunity – a to u detí aj dospelých.

• Vyvetraná izba a tma napomáhajú hlbokému spánku.
• Odporúča sa vyhýbať obrazovkám aspoň hodinu pred spánkom, namiesto toho si radšej čítajte knižku alebo počúvajte upokojujúcu hudbu.
• Po prekonanej infekcii je veľmi dôležité venovať čas úplnému doliečeniu – fyzické šetrenie a oddych by mali trvať približne rovnako dlho, ako trvala samotná choroba. Neprekonávajte sa a doprajte telu čas na zotavenie.

Očkovanie

Azda najväčší "vynález" medicíny. Zvážme v období zvýšeného výskytu respiračných ochorení očkovanie proti chrípke, RVS vírusu, preočkovanie proti čiernemu kašľu, či pneumokokom. Opýtajte sa svojho lekára, ktoré by bolo vhodné práve pre vás. 

Psychická pohoda, pozitívne myslenie a eliminácia stresu

Pohoda a dobrá nálada sú silnými spojencami imunity. Vyberajte si aktivity, ktoré vás a vaše deti bavia a robia šťastnými. Stretnite sa s priateľmi či rodinou, vyberte sa na výlet alebo si zahrajte spoločenskú hru.

• Eliminujte stresové situácie: plánujte si čas realisticky, nezabúdajte na prestávky a regeneráciu.
• Skúsiť môžete aj relaxačné techniky: pre deti upokojujúca hudba, spoločné čítanie, jednoduché dychové cvičenia; pre dospelých meditácia, joga, prechádzka v lese.
• Pozitívne prostredie, podpora medzi členmi rodiny a otvorená komunikácia vytvárajú psychickú stabilitu, ktorá priamo ovplyvňuje obranyschopnosť tela.

Nezabúdajte, že každý malý krok smerom k lepšiemu zdraviu má zmysel. Zvoľte si, čím dnes začnete vy – či už pohybom, výživnejším obedom alebo len chvíľkou so svojimi blízkymi.